[...] 5 razy nie było problemem, a wypad rowerowy 50 km bez przerw był taką zwyczajną przejażdżką. Teraz nawet nie mogę smętnie powisieć na drążku, bo za bardzo tyłek ciągnie w dół, a wejście na 3 piętro przypomina wbieganie na Śnieżkę. Co się stało ? Hmm… usunięta tarczyca, jakieś dziwne mocne depresyjne stany, pracoholizm, brak ruchu, menopauza. [...]
[...] jeszcze zapas mocy według mnie 5 bez problemu i o 6 bym powalczył powtórzenie :) ale Masti nie kazał szarżować ;) 100kgx8 się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) [...]
[...] to dzisiaj mimo średniego samopoczucia ciężary wydawały się aż nad to lekkie :) 115kgx6 i to dwa razy udało się powtórzyć, później próbowałem przy schodzeniu z ciężarami w dół wykonać 110x8 niestety poległem i poszło tylko 110x6:P siła ładnie pędzi do przodu, mam nadzieje, że ten power nie skończy się jeszcze przez długi czas ! ;) :) :) I [...]
[...] tygodniu 4x8. Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a ciężar niewielki. Ogólnie dzisiaj jestem zadowolony, czuję, że plecy są po treningu, w szczególności dół najszerszych. Biceps Sztanga ok, nie trzymam się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt. Młotki dobrze weszły, ciężar nie za duży to i w większości [...]
[...] zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu zrobiłam 3 serie 91/96/101 nogi wysoko i szeroko, a z tym wyciskaniem [...]
[...] po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na [...]
[...] podwójną dawkę różeńca górskiego - noc jak cię mogę, coś nawet spałam.... dziś dużo lepiej niż wczoraj chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa [...]
[...] nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń- ****a skąd Wy bierzecie te nazwy - ostatnio Krzych666 pisał o tym- zamień na wyciskanie francuskie leżąc na ławce skos w dół 4 serie 14-10 ŚRODA Barki: 1.unoszenie sztangietek w bok w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń progresja 16-12 dodaj wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12-8 2.unoszenie [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
1) nie wiem czy jest sens żebyś dublował klatke na płaskiej? zamiast jednego na płaskiej możesz zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i [...]
Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]
PONIEDZIAŁEK Nie wiem czy to REDOX , ale waga znowu lekko w dół.... Waga rano 111,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 nie było w tym wszystkim świeżości i dynamiki....może dlatego że własnie rozpoczął się dla mnie sezon intensywnej pracy. Klatka maszyna [...]
CZWARTEK Waga rano 105,7kg ....lekko poszła w dół , bo biorę na noc GRIPEX {:-( coś się do mnie przyplątało . Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 240kg x 3 x [...]
[...] x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień muszę to zrobić z pomocnikiem , ponieważ dzisiaj przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark... Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o [...]
[...] x 1 do 5-ciu desek / 10cm 250kg x 1 do 3-ech desek / 6 cm 250kg x 1 bez desek , wyszło ładnie z klaty ale za słaba dynamika i stanęła w połowie....następna seria zejście w dół 240kg x 1 i tutaj bardzo fajnie wszystko weszło 240kg x 1 dokładnie jak w poprzedniej serii. Na tym zakończyliśmy próby na dzisiaj , za tydzień spróbujemy jeszcze raz [...]